Самомассаж плеча и плечевого сустава
Массаж верхних конечностей выполняется в двух положениях: стоя и сидя, наибольшее удобство для массажа даёт положение сидя. Начинается массаж верхних конечностей с массажа плеча и плечевого сустава. При массаже плеча сначала выполняется массирование двуглавой мышцы (бицепс), а затем уже — трёхглавой (трицепс).
При массаже двуглавой мышцы движение начинают ниже локтевого сустава и постепенно перемещаются к подмышечной впадине. При выполнении щипцеобразного поглаживания, необходимо следить за тем, чтобы большой палец, скользящий по внутренней ложбинке, не сильно надавливал, так как там располагаются вена, нервы и плечевая артерия. При выполнении массажа в виде поглаживания массирующая рука устанавливается поперёк мышцы, при этом четыре пальца располагаются с наружной стороны плеча, а большой — с внутренней.
При выполнении выжимания соблюдаются те же правила, что и при поглаживание, только все пальцы массируемой руки двигаются по внешней стороне плеча, при этом большой палец прижимается к указательному. При массаже передней части плеча и двуглавой мышцы из массажных приёмов в форме разминание применяется только ординарное. При разминании бицепса двуглавая мышца полностью обхватывается пальцами, которые затем оттягивают мышцу кверху и разминают её в направление четырёх пальцев. Завершает массаж потряхивание и поглаживание.
Самомассаж заднего участка плеча (трёхглавой мышцы) выполняется в положении сидя или стоя, при этом рука свободно висит вдоль туловища. При массаже этого участка используются поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание. Разминание малоподвижных суставов выполняют с помощью основания ладони и пяти пальцев, где большой палец сомкнут с указательным. В завершение массажа выполняют потряхивание и поглаживание. Направление всех движений при массаже идёт от локтевого сустава в сторону плечевого. Затем рука опускается вниз и её энергично встряхивают.
Самомассаж дельтовидной мышцы может производиться в двух положениях. В первом положении занимается позиция — сидя с согнутыми в коленях ногами, рука, подвергаемая массажу, упирается локтем в одноимённое колено, кисть свободная. Во втором положении позиция та же — сидя на стуле, локоть руки, подвергаемой массажу, укладывается на спинку стула или стол. В обоих положениях мышцы плеча, включая дельтовидную, полностью расслаблены. Массаж дельтовидной мышцы выполнятся так же, как и массаж трёхглавой. Завершив с массажем мышц плеча можно приступать к массажу плечевого сустава, который можно массировать в любом из указанных положений.
Самомассаж плечевого сустава начинается с растирания с помощью подушечек четырёх пальцев. Движения выполняются вокруг дельтовидной мышцы, начиная с передней подмышечной впадины, затем по восходящей в сторону надплечья, а оттуда вниз, в направление широчайшей мышцы. Затем выполняются прямолинейное и кругообразное растирания с чередованием четырёх пальцев с большим фиксирующим и большим пальцем с четырьмя фиксирующими. Массаж плечевого сустава завершается выполнением пассивных и активных движений во всевозможных направлениях. При наличии боли в плечевом суставе, по завершении массажа рекомендуется выполнение гимнастики.
Самомассаж локтевого сустава и предплечья
Для массажа наружной части локтевого сустава и предплечья массируемую руку разворачивают так, чтобы ладонь и сгибатели были направлены вверх. Начинается массаж с растирания, выполняемого щипцами, образованными всеми пальцами руки. Локтевой сустав с наружной стороны обхватывается подушечками четырёх пальцев, а с внутренней стороны — подушечкой большого пальца для тщательного растирания боковых связок сустава. Затем выполняются кругообразные и прямолинейные растирания с чередованием опоры (большой палец и четыре пальца). По завершении растирания приступают к выполнению активных и пассивных движений: сгибания и разгибания.
Приступая к массажу предплечья, прежде выполняют массаж сгибателей, начиная с внутреннего участка, кисть при этом направлена ладонью вверх, а затем переходят к массажу разгибателей (внешний участок). Массаж предплечья в форме поглаживания выполняется ладонью, плотно прижатой к массируемой поверхности, которая скользит от лучезапястного сустава в направление локтевого сустава.
Затем делается энергичное выжимание на двух-трёх участка с помощью подушки большого пальца, сомкнутого с указательным. Массируемая кисть на сгибателях и разгибателях устанавливается поперёк предплечья. При разминании работает подушечка большого пальца, а четыре пальца фиксируют разгибатели. При совершении вращательных движений большой палец в то же время придавливает мышцу к костному ложу и разминает её. Массаж разминанием может выполняться в виде ординарного разминания, разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак, подушечками всех пальцев. Завершают массаж потряхивание и поглаживание.