Самомассаж лучезапястного сустава, пальцев и кисти
При массаже лучезапястного сустава применяются массажные приёмы в виде поглаживания, растирания щипцами, сформированными всеми пальцами массируемой руки, при этом большой палец располагается снизу, а четыре — на внешней стороне, а также в виде кругообразного растирания с помощью четырёх пальцев, начиная от лучевой кости в направление локтевой, с помощью большого пальца, остальные в это время располагаются с ладонной стороны, с помощью подушечек четырёх пальцев, с помощью основания ладони. Также выполняются активные и пассивные движения в виде сгибания, разгибания и круговых движений.
При самомассаже кисти массирующийся стоит или сидит. Массаж начинается с поглаживаний, выполняемых 5-6 раз от ногтей в направление лучезапястного сустава. Затем приходит очередь выжимания, выполняемого при помощи ребра ладони, также до лучезапястного сустава 4-6 раз. Далее выполняется растирание межкостных мышц с тыльной стороны кисти. Растирание может быть прямолинейным, спиралевидным и кругообразным.
При выполнении пунктирного растирания подушечки четырёх пальцев пунктирными перемещениями вперёд-назад, начиная с оснований пальцев, смещают кожу массируемой кисти приблизительно на один сантиметр и понемногу перемещаются к лучезапястному суставу.
При кругообразном растирание кончики четырёх пальцев размещаются вдоль пястных костей. При прямолинейном и кругообразном растирание с помощью подушечки большого пальца выполняется вращение в направление указательного пальца.
При исполнении спиралевидного растирания с помощью основания ладони массируемая кисть должна быть расслабленной, а пальцы подняты вверх. Самомассаж в форме прямолинейного растирания выполняется ребром ладони во всех направлениях. При разминании с помощью основания ладони вращение производится в направление мизинца, пальцы при этом вытянуты, а затем сжаты в кулак.
При самомассаже ладони выполняются такие приёмы массажа, как выжимание при помощи ребра ладони, спиралевидное и прямолинейное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев, гребней пальцев, при этом движения совершаются во всех направлениях, а также кругообразное разминание с задействованием подушечки большого пальца, гребней пальцев. В завершение самомассажа ладони производится поглаживание.
Самомассаж пальцев выполняется по той же методике, что и массаж пальцев ног. При массаже пальцев производится поглаживание участка от ногтевых фаланг и до лучезапястного сустава, затем делается растирание щипцами при помощи согнутых указательного и среднего пальцев. При этом выполняются кругообразные и прямолинейные движения, начиная от ногтей и заканчивая основанием пальцев. Затем выполняются вращения пальцев массирующей руки вокруг пальца, подвергаемого массажу.
Растирание с помощью подушечки большого пальца выполняется круговыми перемещениями с тыльной стороны массируемого пальца, остальные пальцы в это время снизу фиксируют массируемый палец. Растирание пальцев может производиться при помощи ребра ладони, либо в виде спиралевидного растирания с помощью основания ладони. Поскольку лимфатические сосуды располагаются на задней стороне пальцев поперечно, то растирание может выполняться и поперёк.
Для растирания боков пальцев обе руки складываются в замок, движения выполняются попеременно на одной и на другой руке, начиная с ногтей и вниз к основаниям пальцев. В качестве пассивных и активных движений производится сжимание и разжимание пальцев в кулак, а также потирание рук.